اسباب‌کشی منزل و تغییر خانه یکی از مهم‌ترین تحولات زندگی هر فرد است که می‌تواند احساسی
دوگانه از خوشحالی برای تجربه جدید و دلتنگی برای خانه قبلی و محله قدیمی ایجاد کند. طبیعی است که
پس از ترک خانه‌ای که سال‌ها در آن زندگی کرده‌اید، دلتنگی و احساس غریبی نسبت به مکان جدید
داشته باشید.
احساس دلتنگی می‌تواند برای افرادی که از شهری به شهر دیگر نقل‌مکان می‌کنند، شدت بیشتری
داشته باشد. نگران نباشید؛ این احساس کاملاً طبیعی بوده و تجربه‌ای است که بسیاری از افراد آن را
پشت سر می‌گذارند. در این مقاله به بررسی راهکارهایی می‌پردازیم که به شما کمک می‌کنند با این
احساسات کنار بیایید و زودتر به خانه جدید خود عادت کنید.
برای آشنایی بیشتر با این راهکارها و مقابله با دلتنگی خانه قدیمی، ادامه مقاله را مطالعه کنید.
با دلتنگی خانه قدیمی آشنا شوید
عبارت «دلتنگی خانه قدیمی» در اصل از لغت Homesickness می‌آید. این حالت به احساس غربت و جدا شدن فرد به خانه و زندگی قبلی خود گفته میشود. فرد نسبت به شهر، خانه، محل کار یا دوستان احساس دلتنگی می‌کند. براساس گزارش بالینی آکادمی کودکان، فرد زمانی که احساس دلتنگی نسبت به شرایط گذشته خود پیدا کرد. باید از خود سؤالاتی بپرسد؛ آیا من بی‌حوصله و بی‌احساس شده‌ام؟ آیا من از وضعیت فعلی خود ناراضی هستم؟ یا اینکه فقط زندگی قبلیم را از دست داده‌ام؟
اگر پاسخ فرد به سؤالات مثبت بود. چهار عامل باعث میشود فرد به دلتنگی خانه قدیمی دچار شود. طبق گزارش آکادمی این چهار عامل به شرح زیر است:
- احساس ناآشنایی فرد به محیط جدیدی به دلیل به وجود آمدن یک تجربه جدید زندگی
- نوع نگرش فرد به تجربه جدید که موجب میشود تفکرات اشتباهی در ذهن خود به وجود بیاورد
- رفتار و توانایی شخصیت فرد برای واکنش نشان دادن به موقعیت‌های جدید
- عوامل بیرونی مانند رفتار و برخورد دوستان و خانواده با فرد
شناسایی این عوامل باعث میشود فرد دلتنگی خود را تشخیص دهد. برای مقابله با این دلتنگی، ابتدا او باید این احساس را بپذیرد. سپس نسبت به برطرف کردن آن اقدام کند.
شروع احساس دلتنگی زمان خاصی ندارد
گاهی اوقات که شخص به محله قدیمی خود سر می‌زند، احساس دلتنگی می‌کند. جالب است بدانید، این احساسات تا زمانی که او به یک مکان جدید نرفته است، به او آسیب روحی نمی‌زند. اهمیتی ندارد که چه زمانی فرد احساس دلتنگی کند. مهم این است که او این احساس را بپذیرد. زمان خاصی برای احساس دلتنگی وجود ندارد. همانطور که نمی‌توانید به وجود آمدن این احساس را کنترل کنید. استرس ناشی از ناتوانی برای مقابله با آن را نیز نداشته باشید.
۱.خاطره سازی کنید.
پس از اسباب‌کشی، مهم‌ترین کار ایجاد خاطرات جدید و مثبت در خانه جدید است. این کار به شما
کمک می‌کند تا احساس تعلق بیشتری به محیط جدید پیدا کنید. فعالیت‌های ساده مانند تماشای فیلم،
دعوت دوستان به خانه یا گذراندن وقت با خانواده می‌تواند شروع خوبی برای این فرایند باشد. حتی اگر
احساسات منفی داشته باشید، با ایجاد لحظات خوب می‌توانید ذهن خود را از دلتنگی منحرف کنید و
به‌تدریج خانه جدید را به مکانی خاطره‌انگیز تبدیل کنید.
۲. احساستان را پنهان نکنید و خجالت را کنار بگذارید.
پنهان‌کردن احساسات، به‌خصوص دلتنگی، تنها باعث تشدید آنها میشود. اگر احساس دلتنگی
می‌کنید، بهتر است این حس را با دیگران به اشتراک بگذارید. بیان احساسات کمک می‌کند که بتوانید با
آنها بهتر کنار بیایید. مهم نیست که دیگران چگونه به احساس شما نگاه می‌کنند؛ شما باید به خودتان
فرصت دهید تا این حس را تجربه کرده و به‌تدریج از آن عبور کنید. پنهان‌کردن احساسات،
به‌خصوص دلتنگی، راه‌حل مناسبی نیست و می‌تواند فشار روانی بیشتری ایجاد کند.
۳. بپذیرید که دلتنگ هستید.
دلتنگی برای خانه قبلی و محل قدیمی یک امر طبیعی است و نباید از آن ترسید. این احساس به بدن و
سلامت روانی آسیب نمی‌رساند و بهتر است آن را بپذیرید و اجازه دهید که خود را نشان دهد. با گذشت
زمان و برقراری ارتباطات جدید، این دلتنگی کاهش می‌یابد. پذیرش احساسات و دوری از انزوا، کمک
می‌کند که سریع‌تر با شرایط جدید سازگار شوید و به‌تدریج به محیط جدید عادت کنید.
۴.به خود اجازه دلتنگی بدهید
برخلاف افسردگی یا اضطراب که به مرور سلامت روان را به خطر می‌اندازد. دلتنگی و احساس غربت به صورت مقطعی رخ می‌دهد. جاش کلاپو، روانشناس بالینی و دانشیار دانشگاه آلاباما، در مصاحبه با شبکه CNN نسبت به این موضوع بیان کرده است:
احساس دلتنگی یا غربت در بعضی مواقع طبیعی است. این احساسات ناشی از واکنش ذهن شما نسبت به شرایط جدید است. احساس دلتنگی پیامی به شما است که نشان می‌دهد شما خارج از این جهان نیستید.
شما می‌توانید احساس به وجود آمده را کنترل کنید. حتی می‌توانید میزان تأثیر آن را در بدن خود به وجود آورید. بنابراین به جای اینکه از آن بترسید، اجازه دهید احساس دلتنگی در ذهن شما به وجود بیاید. اما زیاد برروی آن تمرکز نکنید. سعی کنید در طول زمان دلتنگی، با دوستان و خانواده خود معاشرت کنید. ارتباط برقرار کردن با افراد مختلف می‌تواند وسواس و اضطراب دلتنگی را برطرف کند. صحبت کردن با افراد احساس دلتنگی را به مرور برطرف می‌کند.
۵.از دلتنگی به نفع خود استفاده کنید
از دلتنگی خود برای جستجوی سرنخ‌هایی درباره آنچه باعث میشود در خانه احساس خوشبختی کنید، استفاده کنید. از آن موارد به عنوان راهنمایی برای ایجاد حال خوب بهره ببرید. براساس مطالعه‌ای که در بولتن شخصیت و روانشناسی اجتماعی منتشر شده، نوستالژی فقط مربوط به گذشته نیست. این نوستالژی مربوط به آینده هم هست.
تلاش کنید به آینده فکر کنید. اهداف خود را در نظر بگیرید و برایش برنامه‌ریزی کنید. نگاه مثبت به آینده می‌تواند احساس بهتری در ذهن خود به وجود آورید. به علایق خود بپردازید و برنامه‌ریزی کنید که آنها را انجام دهید. به عنوان مثال شما به آشپزی علاقه دارید. از مادربزرگ خود درخواست دستور پخت غذای خوشمزه را کنید. این کارها می‌تواند به سلامت روان شما کمک کند.
۶. با دوستانتان در ارتباط باشید.
ارتباط با دوستان، به‌خصوص دوستان قدیمی، می‌تواند به شما در مقابله با دلتنگی کمک کند. معاشرت
و صحبت با افرادی که شما را می‌فهمند و می‌شناسند، احساس امنیت و آرامش ایجاد می‌کند. این کار
نه‌تنها احساس تنهایی را کاهش می‌دهد، بلکه به شما کمک می‌کند تا دوباره حس ارتباطات اجتماعی
خود را بازسازی کنید و دلتنگی را کنار بگذارید. برگزاری دورهمی‌ها یا تماس‌های ویدئویی هم
می‌تواند مفید باشد.
۷. افکار خود را روی کاغذ بیاورید.
نوشتن افکار و احساسات می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس و دلتنگی به شکل مؤثرتری مواجه
شوید. نوشتن افکار منفی به شما اجازه می‌دهد که آنها را به‌صورت ملموس‌تر درک کرده و بهتر
بتوانید آنها را مدیریت کنید. این روش باعث میشود که به‌مرورزمان، افکار منفی کم‌رنگ‌تر شده و
جای خود را به احساسات مثبت‌تر بدهند. این عمل مانند تخلیه ذهن از نگرانی‌ها و استرس‌ها است و به
شما کمک می‌کند آرام‌تر شوید.
۸. مراقبت از سلامت جسم و روح خود را در اولویت قرار دهید.
در زمان‌های دلتنگی، مراقبت از سلامت جسم و روح از اهمیت بیشتری برخوردار است. فعالیت‌های
ورزشی، به‌خصوص در خارج از منزل، به کاهش استرس و بهبود روحیه کمک می‌کند. همچنین،
توجه به تغذیه مناسب و مراقبت از بدن می‌تواند تأثیرات مثبتی بر ذهن و جسم شما داشته باشد.
ورزش‌کردن در فضای باز نیز به شما این فرصت را می‌دهد که با افراد جدیدی آشنا شوید و ارتباطات
اجتماعی خود را تقویت کنید.
۹. از مشاور کمک بگیرید.
اگر دلتنگی به حدی رسید که به‌تنهایی نتوانستید با آن کنار بیایید، بهتر است از یک مشاور یا
روانشناس کمک بگیرید. مشاوره تخصصی می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بهتر
مدیریت کنید و سریع‌تر با شرایط جدید سازگار شوید. مشاوران با استفاده از روش‌های مختلف به شما
کمک می‌کنند تا دلتنگی و سایر احساسات منفی را کنترل کنید و سلامت روانی خود را حفظ کنید.
۱۰. وسیله‌ای به یادگار نگه دارید.
نگه‌داشتن یک یادآور از خانه می‌تواند به کاهش احساس دلتنگی کمک کند. این اشیا می‌توانند منبعی از
آرامش و امنیت در محیط جدید باشند. با داشتن یک یا چند مورد از این یادآوری‌ها در کنار خود،
احساس نزدیکی به خانه و گذشته‌تان حفظ میشود. این اشیا نمادی از خاطرات و احساسات مثبت هستند
و در مواقعی که احساس غریبی می‌کنید، حضور آنها به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر با فضای جدید
هماهنگ شوید و احساس آرامش بیشتری کنید. انتخاب این اشیا باید به‌گونه‌ای باشد که شما را به یاد
لحظات خوب خانه قدیمی بیندازد و انرژی مثبتی به شما منتقل کند.
۱۰.مدیتیشن کنید.
مدیتیشن یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش استرس و دلتنگی ناشی از اسباب‌کشی است. این تمرین
به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کنید و از تنش‌های ناشی از تغییر محل زندگی فاصله بگیرید.
با تمرکز بر نفس‌های عمیق و تمرین مدیتیشن، می‌توانید احساسات منفی را کنترل کرده و بر لحظه حال
تمرکز کنید.
مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا این تغییر را با دیدگاهی مثبت بپذیرید و از فرصت‌های جدید لذت ببرید.
تمرکز بر احساسات مثبت و کنترل استرس از طریق مدیتیشن، می‌تواند به شما کمک کند تا با آرامش
بیشتری به فرایند نقل‌مکان نگاه کنید و از لحظات پیشرو لذت ببرید.
آیا دلتنگی برای خانه قبلی باعث افسردگی میشود؟
دلتنگی ناشی از ترک خانه قدیمی می‌تواند به‌مرورزمان و در صورت عدم کنترل به افسردگی تغییر
محل زندگی تبدیل شود. خانه به‌عنوان مکانی امن و مملو از خاطرات، حس تعلق و امنیت را در افراد
ایجاد می‌کند. این احساس نه‌تنها در خانه، بلکه در محل کار نیز با گذشت زمان به وجود می‌آید. وقتی
فرد مجبور به ترک این محیط‌ها میشود، به‌ویژه اگر با شرایط جدید آشنایی کافی نداشته باشد، ممکن
است با احساس دلتنگی، استرس و حتی اضطراب مواجه شود.
این فشارهای روانی می‌توانند زمینه‌ساز افسردگی بعد از اسباب‌کشی باشند، به‌خصوص اگر فرد نتواند
با تغییرات محیط جدید سازگار شود. افراد مختلف به شیوه‌های گوناگونی با این دلتنگی و تغییرات مواجه
می‌شوند؛ برخی به‌خوبی آن را پشت سر می‌گذارند، درحالی‌که دیگران ممکن است دچار تنش‌های
روانی طولانی‌مدت شوند.
برای مقابله با افسردگی بعد از اسباب‌کشی، باید این تغییرات را به‌عنوان بخشی طبیعی از زندگی
پذیرفت و از راهکارهای مختلفی مانند ایجاد ارتباط با دوستان، خاطره‌سازی در محل جدید و استفاده از
کمک‌های حرفه‌ای مشاوران بهره برد. این اقدامات می‌توانند در کاهش استرس و دلتنگی و جلوگیری
از بروز افسردگی تغییر محل زندگی مؤثر باشند.
نتیجه گیری
دلتنگی برای خانه قبلی یک احساس طبیعی بوده که بسیاری از افراد پس از تغییر مکان تجربه می‌کنند.
این احساس می‌تواند ناشی از خاطرات، تعلق خاطر و امنیتی باشد که در خانه قبلی احساس می‌کردیم.
درحالی‌که دلتنگی ممکن است به طور موقت ناخوشایند باشد، اما درک و مدیریت آن اهمیت زیادی
دارد. با استفاده از روش‌هایی مانند خاطره‌سازی، برقراری ارتباط با دوستان و خانواده و حتی
مدیتیشن، می‌توانیم به خودمان کمک کنیم تا با احساساتمان کنار بیاییم.
دلتنگی فرصتی است برای بازنگری در تجربه‌های گذشته و خلق خاطرات جدید. با تمرکز بر روی
جنبه‌های مثبت زندگی جدید و پذیرش احساسات، می‌توانیم به سازگاری با محیط جدید و ایجاد حس تعلق
در آن مکان کمک کنیم. این فرایند نه‌تنها به بهبود سلامت روانی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند منجر به
بیشتر بخوانید:
دعای اسباب کشی به خانه جدید
من به مادرم خیلی وابسته ام و همش به این فکر میکنم که اگه روزی خدای نکرده اون نباشه من چکار کنم هم از لحاظ عاطفی وابسته ام و هم چون بیکارم از لحاظ مالی وابسته ام? تازگیها هم خونه پدریمون رو که ویلایی و حیاط دار و بزرگ بود و من ۳۶ سال توش زندگی کردم رو فروختیم و دو تا اپارتمان کوچیک گرفتیم بجاش و من بعد از فروش خونه و جابجایی متوجه شدم که چقدر به اون خونه و محله و اهالیش وابسته بودم و خبر نداشتم و این خیلی داره منو عذاب میده چون همش تو فکر اون خونه و خاطراتی که توش داشتم هستم و این خونه جدید برام مثل زندان میمونه? خواهش میکنم لطف کنید راهنماییم کنید